VÅRA KLASSER

Nest InnerHealth Studio – Rörelse möter självläkning

På Nest InnerHealth Studio vill vi erbjuda mer än bara träning – vi skapar djupgående, läkande upplevelser. Många av våra klasser är förstärkta med Nutrilight-rödljusterapi och Curam-massage/koppor, metoder som stöttar kroppens naturliga läkningsförmåga på cellnivå.

Vi bjuder in dig att känna in vad just du behöver – oavsett om du vill ha en mjukt återhämtande, medelintensiv, kraftfull eller djuptransformativ upplevelse. Våra klasser kombinerar rörelse, energi och återhämtning för att ge dig en helhetsupplevelse av hälsa, balans och närvaro..

Klasser med rödljusterapi

Yoga med Redlight Therapy
Stimulerar cellernas energiproduktion och vitalitet genom rött och nära infrarött ljus.
Stöder hudhälsa: förbättrar hudens lyster, elasticitet och ton. Främjar återhämtning: kan hjälpa muskler och leder att återhämta sig snabbare efter aktivitet.
Ökar allmänt välmående: bidrar till bättre cirkulation, ökad energi och balans.
Fördelar med Rödljusterapi
✔ Stimulerar kroppens celler och ökar energinivåerna naturligt
✔ Främjar friskare hud med förbättrad lyster, spänst och ton
✔ Lindrar muskel- och ledvärk samt snabbar upp återhämtning
✔ Ökar blodcirkulationen och bidrar till bättre balans och välmående
CURAM Recovery - yoga med koppning

Yoga med koppning för muskelåterhämtning. Detta är en återhämtningsklass där vi integrerar Curams statiska massagekoppar i olika positioner. Curam Recovery®
För att effektivt släppa på spänningar, öka flexibilitet & rörelse, förbättra cirkulationen och minska stagnation, öka vätskeflödet samt hjälpa kroppen till bättre balans och snabbare återhämtning.
Yoga med koppor kommer att ge dig en djup bindvävsmassage och målet är att lämna dig med en känsla av centrering, välbefinnande och lugn.
Yoga

Närvaro genom rörelse
Välkommen till ett pass där du får möjlighet att möta kroppen med nyfikenhet och närvaro. Här tränas flera delar samtidigt – rörlighet, styrka, balans och andning – i ett tempo som bjuder in till både inre lugn och fysisk närvaro.
Yoga är kravlöst. Du lyssnar in, känner efter och låter kroppen visa vägen. Övningarna är anpassade för olika kroppar och erfarenhetsnivåer, och varje instruktör bidrar med sin unika stil till passen. Varje klass består av mjuka, funktionella rörelser som stärker kroppen och skapar utrymme för medvetet fokus. Det som känns spänt får släppa, det som känns avlägset får komma nära.
Rörlighet – Fokus – Kroppskännedom
Yoga Soft

Yoga Soft – närvaro i rörelse och vila
Välkommen till ett meditativt och avstressande yogapass där du får gott om tid att landa, både i kroppen och i övningarna. Rörelserna är mjuka och tempot långsamt, med fokus på att skapa trygghet, lugn och närvaro. Du blir varsamt guidad genom passet, med extra fokus på att du ska känna dig bekväm i varje position. Yoga Soft passar särskilt bra för dig som är ny, ovan eller som längtar efter att röra dig i ett stillsammare tempo.
Vi tränar rörlighet, balans, andning och närvaro – utan krav eller prestation. Känslan är mjuk och inkännande. Övningarna är anpassade för att möta dig där du är.
Det som är spänt får släppa. Det som är trött får vila. Det som är frånvarande får komma hem. Välkommen att hitta in i kroppen, in i andetaget – och hem till dig själv. Varmt välkommen, precis som du är.
Andas ut – Mjuka upp – Hitta närvaro
Yoga Strong

Yoga Strong – kraft, flöde och närvaro
Det här passet är för dig som längtar efter en mer fysiskt aktiv yogaklass. I Yoga Strong rör du dig genom dynamiska sekvenser där andetaget guidar rytmen. Du får möjlighet att utmana både kropp och sinne, stanna upp i positionerna, utforska djupet – och hitta tillbaka till din inre kraft.
Vi hämtar inspiration från traditionell yoga, men med ett flöde som väcker energi och stärker hela kroppen. Här bygger du uthållighet, stabilitet och rörlighet, samtidigt som du landar i fokus och närvaro. Yoga Strong passar dig som vill ha ett pass med lite mer tempo, fysisk utmaning.
Styrka – Stabilitet – Flow.

Två kvinnor deltar i en meditation eller yoga-session på en träbrygga, en av kvinnorna ligger ner med slutna ögon medan den andra sitter korslägg med handen i en meditativ position.

Frequency Healing

Frequency Healing Meditation är en unik meditationsklass skapad genom en djupgående initieringsprocess i mystisk lära. Klassen är resultatet av Sandra’s femåriga transformation, där hon fått tillgång till högre kunskap och förfinade metoder för att arbeta med medvetande, energifrekvenser och självläkning. Denna kanaliserade metod stöder djup healing, inre expansion och manifestation.
Vad kan du förvänta dig?
- En djupgående och unik meditation vid varje tillfälle
- Ett kraftfullt verktyg för självläkning, energiaktivering och manifestation
- Tekniker för att frigöra fysiska, emotionella och mentala blockeringar
- En metod för att stärka kontakten med ditt högre jag och inre vägledning
- Möjlighet att skapa positiva förändringar i hälsa, relationer och ekonomi
Varje klass är unik och anpassad efter den energi som gruppen bär, och arbetar på djupet bortom sinnet och egots barriärer. För att fullt ut integrera skiften och energiförändringar rekommenderas regelbunden praktik. Genom kontinuerligt deltagande öppnar du upp för en starkare kontakt med din inre kraft, ditt sanna jag och obegränsade potential.
- Tid: 60 min
- Förkunskaper: Inga, men ett öppet sinne krävs
- Instruktör: Sandra

En person spelar på en vit klockspel i ett mysigt hem, sittande på en mjuk matta.

Sound Healing

Välkommen till Sounds of the Soul, en djupgående röstcirkel där vi utforskar röstens helande kraft genom kirtan, ljudmeditation och närvaro. Här får du möta din röst bortom prestation – som ett verktyg för förankring, känsla och själfull kontakt.
Genom mantrasång, toning, stillhet och delning öppnar vi kroppens inre landskap och låter rösten bli en bro mellan själ och hjärta. Detta är inte en traditionell sångklass – här handlar det inte om att låta "rätt", utan om att låta sant.
Vad du kan förvänta dig
- En trygg och hållen space i gemenskap
- Ljudövningar, andning och mjuk rörelse för att öppna rösten
- Guidning för att återknyta till din inre närvaro och autentiska uttryck
Det enda som behövs är din närvaro och viljan att lyssna inåt. Kom som du är – och låt din röst bli en väg hem.

Breathwork

Breathwork är en aktiv form av meditation där medveten andning hjälper dig att släppa tankebruset och fördjupa kontakten med din kropp och inre energi. Andetaget är ett kraftfullt verktyg och forskning visar att det är ett av de mest effektiva sätten att påverka kroppens system.
I den här klassen andas vi rytmiskt, vilket stimulerar kroppen till avslappning och återhämtning. Medveten andning kan minska stress och ångest, sänka blodtrycket, stärka immunförsvaret och lindra symptom vid exempelvis depression, sorg, kronisk smärta och andra fysiska eller psykiska obalanser.
Breathwork har även förebyggande och prestationshöjande effekter. Att utöva medveten andning inför fysisk träning kan förbättra både kapacitet och fokus mer än du kanske tror.
Observera: Breathwork är kraftfullt. Om du är gravid, har hjärtproblem, epilepsi eller medicinerar för psykisk ohälsa – rådgör gärna med din läkare innan deltagande.
Öppna upp energiflödet och fördjupa kontakten med ditt inre kraftcentrum i en trygg och guidande miljö.

Skrivbord med ljus, rökelse, kristaller och tarotkort i dimmigt ljus.

Månritual

Kommer inom kort…

Strong Core

En medveten men energigivande klass som förbinder dig med ditt centrum samtidigt som den bygger styrka, stabilitet och flöde. Med stöd av mild infraröd värme rör du dig genom dynamiska övningar som aktiverar de djupa coremusklerna, förbättrar hållningen och skapar en stark grund för hela kroppen. Klassen kombinerar medveten rörelse, linjering och kroppsmedvetenhet för en balanserad praktik som känns både jordande och stärkande. Du lämnar passet med en känsla av centring, styrka och inre lyster.

En kvinna utför en gudstjänstövning medan flera personer ligger på golvet i en yogasal med ljusa gardiner och fasta ljus.

Life Force Activation

Life Force Activation (LFA) – Aktivera din livskraft
Upplev en djupgående klass som frigör blockeringar på fysiska, emotionella och mentala plan. Life Force Activation (LFA) är en intuitiv metod som väcker kroppens egen självläkande förmåga och hjälper dig att släppa begränsande mönster.
Under sessionen guidar vi dig genom en trygg och kärleksfull process där energiflödet ökar, vilket kan leda till djup avslappning, emotionell frigörelse och ökad medvetenhet. Musik används för att stödja energins flöde och skapa en harmonisk atmosfär. Varje session är unik och anpassas efter din individuella resa.
Vad du kan uppleva
- Fysiska rörelser och värme i kroppen
- Starka emotionella känslor och djup avslappning
- Insikter och ökad närvaro
- Återkoppling till ditt autentiska jag, mer glädje och inre frihet
Förberedelser inför LFA-klass
- Ät lätt, senast 3 timmar innan
- Undvik kaffe, koffein, alkohol och droger
- Bär bekväma, mjuka kläder
- Kom med ett öppet sinne
- Drick mycket vatten under dagen och efter klassen, då energin är utrensande
- Kom 10 minuter innan start
OBS: LFA är ej lämpligt för personer under 18 år, med epilepsi, gravid i tredje trimestern, påverkad av droger eller alkohol, eller med psykossjukdom, schizofreni eller bipolär sjukdom med maniska skov. LFA fokuserar på energiöverföring, och upplevelser kan variera – specifika resultat kan inte garanteras. Vid frågor, kontakta Nest.
Välkommen att uppleva kraften inom dig och aktivera din livskraft!

Yogalates hos Nest

Yogalates är en harmonisk och dynamisk fusion där yogans rörlighet, flöde och medvetna andetag möter pilatesens precision och fokus på djup bålstyrka och stabilitet. Det är den perfekta träningsformen för dig som vill bygga en stark, balanserad kropp och samtidigt landa i djup närvaro.
Vad kan du förvänta dig? Under klassen rör vi oss i stärkande och flödande sekvenser på mattan. Med fokus på kroppskännedom aktiverar vi kroppens centrum, förbättrar hållningen och förlänger musklerna – allt i takt med din andning. Flera av våra pass förstärks dessutom av vår infraröda ljusterapi (Red Light Therapy), som går djupt ner i musklerna för att öka cirkulationen, stöda kroppens naturliga läkning och ge en extra mjuk och omslutande känsla.
Efter klassen lämnar du mattan med ny energi, ett lugnare sinne och en skön känsla av att ha väckt din inre kraft.

Core with Red Light Therapy

Välkommen till Soft Core, en mjuk men kraftfull klass som hjälper dig att återknyta kontakten med din inre kärna, inifrån och ut. Med stöd av värmande infrarött ljus rör vi oss genom långsamma, medvetna övningar som aktiverar och stärker djupa bålmuskler, förbättrar hållningen och bygger en stabil grund i kroppen.
För vem?
Soft Core passar perfekt för nybörjare eller dig som är på väg tillbaka till rörelse. Fokus ligger på kvalitet framför intensitet, med anpassningar som skapar en trygg miljö för att återuppbygga styrka, kroppsmedvetenhet och självförtroende.
Vad du kan förvänta dig
- Långsamma, kontrollerade rörelser för bålstabilitet
- Förbättrad hållning och kroppsmedvetenhet
- Ett mjukt men effektivt sätt att stärka kroppen
- Fokus på andning, närvaro och inre styrka
Du lämnar klassen med en känsla av stabilitet, energi och inre närvaro, redo att möta vardagen med stärkt kropp och själ.